regeneracja po

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

Trening 21.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=IUV3NlsA_uU Regeneracja: 24:00-9:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt/4/3/2 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Czas treningu: [...]

Trening 09.07.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=53bdPpg78UI&feature=endscreen Regeneracja: Sen 3:30-11:20 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12/11/10/15 45kg/50/55/65 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/13 8kg/10/11,5/13 3.Uginanie na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

Trening 22.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) [...]

Poniedziałek 27.08.2012 - DT http://www.youtube.com/watch?v=9I9Ar6upx34&feature=g-music Regeneracja: SEN 24:00-9:30 Dzisiaj niestety trening się nie odbędzie z powodu wyjazdu do szkoły po odbiór munduru. Mam przyjechać do szkoły na 17, czyli o 16:30 muszę wyjechać z domu. Nie potrafię określić ile potrwa końcowa przymiarka, niby jest planowane [...]

Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]

Trening 11.02.2013 - PUSH http://www.pakerzy.org/demot/ANIMAL%20PAK%202%20sztanga.jpg Chyba znalazłem coś o sobie na dzisiejszy dzień. Regeneracja: SEN 1:30-10:45 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg Regres: 12x|8kg 16x|7kg 20x|5kg Weszło dosyć lajtowo. Dobra [...]

16.02.2013r http://www.youtube.com/watch?v=O4bM6SyZ6PY regeneracja: SEN 0:40-8:45 Dietka: http://img571.imageshack.us/img571/9066/dieta20130216.png Jutro jadę na morsowanie, po raz pierwszy w życiu. W tamtym roku, chciałem już wejść ale jednak brakło tego dobrego nastawienia, w tym roku postanowiłem że wchodzę i koniec.:-) Zobaczymy jakie będą [...]

Wszystko jest kwestią dobrej organizacji.:-) Ja nie lubię się nudzić, dlatego czasami konkretny zapierydol jest, jak dla mnie wskazany. |-) Ciężko jedynie jest z regeneracją, jeżeli wszystko zostawię na ostatnią chwilę. Dzisiaj średnie zakwasy na najszerszym. Nie wiem, chyba zejdę lekko ciężarowo w wiośle jednorącz, bo po nim bardziej dzisiaj [...]

ale od razu po cyklu co? regeneracja czy dalej ten trening jeszcze tydzien i dopiero pozniej regeneracja

[...] " jeśli to do mnie to odpowiem tak: błędy? nie wykazano.wszystko zgodnie z zasadami..konsultowane z ekspertami od hst/Biniu, kanarek... dieta ..jak kiedys pisal chyba Michail-lepsza od mojej-czyli jego...regeneracja-dobry układ, dobra regeneracja..stresów praktycznie żadnych... po prostu..są ludzie,którzy nie sa stworzeni do tych sportów...

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

[...] Wczoraj dostalem paczke z Activlabu a mianowicie DAA,BCAA Xtra i HGH Night.Jestem ciekaw dzialania DAA,biore po 4 dziennie,co do BCAA jestem przekonany bo juz jest sprawdzone i regeneracja jest fajna,dawkuje 10g przed treningiem i 10g po treningu. Co do mojego martwego to tak jak mowilem moje marzenie to 430-440,ale czy sie uda,to sie okaze..

[...] ktorych trenuje bo mysle ze beda juz w miare przyzwoite.Jutro trening na sprzecie i odwiedzi nas nasz fotograf Ursus.Co do suplementacji to dzieki polaczeniu BCAA z Glutamina i Carbo regeneracja jest bardzo dobra i po mych ciezkich treningach szybko sie regenruje z czego jestem bardzo zadowolony.Na dniach pojawia sie fotki z treningu.Pozdrawiam:)

[...] 3x w tygodniu? zacznij przykładać sie do treningu całego ciała. i nie wiem czy zauważyłeś ale poniedziałek jest po niedzieli więc z dnia na dzień ćwiczysz klate.. a gdzie regeneracja? 4.diete sobie ułóż żebyś nie skończył po tygodniu ćwiczeń bo ''nie ma efektów'' or ''nic nie rośnie'' 5.poczytaj co to FBW i ułóż takowy plan. 6.uwzględnij w [...]

Dzięki za sugestię, na bank obetnę kcal. Koło 300 na początek powinno być ok? Może węgle w ostatnim posiłku mnie podlewają, choć mit o węglach na noc dawno obalony... Nie wiem już co robić. Zwiększyć tłuszcze do 40 % na rzecz węgli? Regeneracja jest ok. Stres? No stres :-) @blue_hope też masz wizytę 3 dniową? Dziś już pewnie jesteś po zabiegu, da [...]

2. NITROUS Producent: SYNTRAX Skład: -jabłczan argininy Arginina: Z Wikipedii Arginina, (Arg) - jeden z 20 aminokwasów kodowanych. Obecność grupy guanidynowej w cząsteczce aminokwasu jest przyczyną jego zasadowego charakteru. Biosynteza argininy związana jest z cyklem ornitynowym), mimo to jest uznawana za aminokwas egzogenny dla człowieka [...]

[...] bo wcale tak nie jest, ale gdyby moim priorytetem była siła to byłoby lepiej Zobacz na Polaco rok młodszy a dopiero siłe ma ale w sumie ja krócej ćwiczę Dzisiejszy dzień regeneracja, byłem na melanżu taki sobie, źle sie czułem bez nastrojów, wiec większych podbojów nie było :-/ walnąłem jednego bronka coś mi się od życia należy zwlaszcza, że [...]